Rosca de Punho Pronada com Barra Sentado

Como executar

1. Segure uma barra com ambas as mãos e os antebraços apoiados nas coxas com as palmas voltadas para baixo. Os pulsos devem pendurar sobre a borda dos joelhos.
2. Curve os pulsos para cima enquanto expira.
3. Abaixe lentamente de volta à posição inicial enquanto inspira.
4. Os antebraços devem permanecer estacionários. Apenas os pulsos devem se mover.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.