Rosca de Punho Supinada com Haltere com Um Braço Sentado

Como executar

1. Sente-se em um banco reto com um haltere em uma mão e o antebraço apoiado na coxa, com a palma voltada para cima.
2. Permita que o pulso pendure sobre a borda do joelho. Esta será a posição inicial.
3. Enquanto expira, curve o pulso para cima. Segure por um segundo.
4. Abaixe lentamente de volta enquanto inspira.
5. O antebraço deve permanecer estacionário durante todo o movimento. Apenas o pulso deve se mover.
6. Repita pelo número recomendado de repetições e troque de braço.