Flexão de Pernas Sentado

Como executar

1. Ajuste o equipamento para se ajustar à sua altura e sente-se no aparelho com as costas apoiadas contra o encosto.
2. Coloque a parte de trás da perna, alguns centímetros abaixo das panturrilhas, por cima da almofada acolchoada (que é a almofada do rolo de espuma quando a máquina está na posição inicial) e prenda a almofada da coxa contra as coxas, logo acima dos joelhos. Em seguida, segure as alças laterais na máquina enquanto aponta os dedos dos pés retos (ou também pode usar qualquer um dos outros dois) e certifique-se de que as pernas estejam totalmente estendidas à sua frente. Esta é a posição inicial.
3. Enquanto expira, puxe a almofada em direção à parte de trás das coxas, flexionando os joelhos. Mantenha o tronco estacionário o tempo todo.
4. Segure a posição contraída por um segundo.
5. Retorne lentamente à posição inicial enquanto inspira.
6. Repita pelo número recomendado de repetições.