Alongamento de Isquiotibiais e Panturrilha Sentado

Como executar

1. Sente-se em pé com as pernas esticadas à sua frente. Enrole uma corda ou toalha ao redor da planta de um pé.
2. Puxe a corda para flexionar o pé em sua direção enquanto mantém a perna reta.
3. Segure por 10 a 20 segundos e troque de lado.