Rosca de Punho Supinada com Halteres Sentado

Como executar

1. Sente-se em um banco reto com um haltere em cada mão, palmas voltadas para cima enquanto os antebraços descansam em cima das coxas.
2. Permita que os pulsos pendurem sobre a borda dos joelhos. Esta será a posição inicial.
3. Enquanto expira, curve os pulsos para cima. Segure por um segundo.
4. Abaixe lentamente de volta enquanto inspira.
5. Os antebraços devem permanecer estacionários durante todo o movimento. Apenas os pulsos devem se mover.
6. Repita pelo número recomendado de repetições.