Rosca de Bíceps Interno com Halteres Sentado

Como executar

1. Sente-se na extremidade de um banco reto com um haltere em cada mão segurados com os braços estendidos e as palmas voltadas para dentro (pegada neutra).
2. Enquanto mantém os braços superiores estacionários, curve o peso para fora enquanto gira o pulso de modo que ao final do movimento as palmas fiquem voltadas para frente e para fora de você. Expire ao realizar esta porção do exercício. Dica: Apenas os antebraços devem se mover.
3. Na posição contraída, aperte os bíceps por um segundo.
4. Abaixe lentamente de volta à posição inicial enquanto inspira, girando os pulsos de volta à pegada neutra.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.