Rosca com Halteres Sentado

Como executar

1. Sente-se na extremidade de um banco reto com um haltere em cada mão segurados com os braços estendidos. Os cotovelos devem estar próximos ao tronco.
2. Gire as palmas das mãos até ficarem voltadas para frente. Esta é a posição inicial.
3. Enquanto mantém a parte superior dos braços estacionária, curve os pesos enquanto contrai os bíceps e expira. Continue levantando o peso até que os bíceps estejam totalmente contraídos e os halteres estejam no nível dos ombros. Segure a posição contraída por um segundo.
4. Abaixe lentamente de volta à posição inicial enquanto inspira.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.