Rosca Concentrada com Barra Pegada Fechada Sentado

Como executar

1. Sente-se na extremidade de um banco reto com as pernas abertas e uma barra no chão entre as pernas. A ponta da barra deve ficar perto dos calcanhares. Os dedos dos pés devem estar apontados para fora (nota: você também pode usar halteres para este exercício).
2. Incline-se e pegue a barra com uma pegada supinada (palmas para cima) com as mãos aproximadamente na largura dos ombros.
3. Apoie a parte de trás dos braços em cada lado da parte interna das coxas (perto dos joelhos). Isso será a posição inicial.
4. Enquanto expira, curve a barra para cima em uma semicircular.
5. Aperte os bíceps no topo do movimento por um segundo.
6. Abaixe a barra de volta à posição inicial enquanto inspira. Dica: Evite balançar.
7. Repita pelo número recomendado de repetições.