Elevação de Panturrilha Sentado

Como executar

1. Sente-se na máquina de elevação de panturrilha e coloque os dedos dos pés no apoio inferior, com os calcanhares estendendo-se para fora. Escolha uma almofada que se encaixe confortavelmente acima dos joelhos e coloque-a sobre eles.
2. Coloque as mãos por cima da almofada para evitar que escorregue para frente.
3. Levante levemente os calcanhares, destrancando a barra de segurança. Esta será sua posição inicial.
4. Abaixe lentamente os calcanhares, dobrando nos tornozelos até que as panturrilhas fiquem totalmente alongadas. Inspire enquanto realiza esta etapa do movimento.
5. Levante os calcanhares estendendo os tornozelos o mais alto possível enquanto contrai as panturrilhas e flexiona a panturrilha. Segure a posição por um segundo. Expire enquanto contrai.
6. Repita pelo número recomendado de repetições.