Bíceps Sentado

Como executar

1. Sente-se confortavelmente no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
2. Segure uma barra com pegada supinada (palmas para cima), com as mãos na largura dos ombros. Enrole os braços para cima levando a barra em direção aos ombros. Mantenha os cotovelos junto ao tronco.
3. Abaixe lentamente de volta e repita.