Extensão de Tríceps Curvado com Um Haltere Sentado

Como executar

1. Sente-se na extremidade de um banco reto com um haltere em um braço usando pegada neutra (palmas voltadas para você).
2. Dobre levemente os joelhos e incline o tronco para frente, dobrando na cintura, mantendo as costas retas até ficar quase paralelo ao chão. Certifique-se de manter a cabeça erguida.
3. O braço superior com o haltere deve estar próximo ao tronco e alinhado com ele (levantado até ficar paralelo ao chão enquanto os antebraços apontam para o chão segurando o peso). Dica: Deve haver um ângulo de 90 graus entre os antebraços e o braço superior. Esta é a posição inicial.
4. Mantendo o braço superior estacionário, use os tríceps para levantar o peso enquanto expira até que o antebraço fique paralelo ao chão e todo o braço esteja estendido. Como muitos outros exercícios de braço, apenas o antebraço se move.
5. Após um segundo de contração no topo, abaixe lentamente o haltere de volta à posição inicial enquanto inspira.
6. Repita o movimento pelo número prescrito de repetições.
7. Troque de braço e repita o exercício.