Levantamento Terra Romeno

Como executar

1. Coloque uma barra à sua frente no chão e segure-a usando pegada pronada (palmas para baixo) um pouco mais larga que a largura dos ombros. Dica: Dependendo do peso usado, você pode precisar de faixas de pulso e também de uma plataforma elevada para permitir melhor amplitude de movimento.
2. Dobre levemente os joelhos e mantenha as canelas verticais, quadris para trás e costas retas. Esta será a posição inicial.
3. Mantendo as costas e os braços completamente retos o tempo todo, use os quadris para levantar a barra enquanto expira. Dica: O movimento não deve ser rápido, mas estável e sob controle.
4. Uma vez que esteja completamente em pé, abaixe a barra empurrando os quadris para trás, dobrando apenas levemente os joelhos, ao contrário do agachamento. Dica: Respire fundo no início do movimento e mantenha o peito erguido. Segure a respiração ao descer e expire ao completar o movimento.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.