Supino de Tríceps com Pegada Inversa

Como executar

1. Deite-se de costas em um banco reto. Usando uma pegada supinada fechada (aproximadamente na largura dos ombros), levante a barra do suporte e segure-a diretamente acima de você com os braços travados, estendidos à sua frente e perpendiculares ao chão. Esta será a posição inicial.
2. Enquanto inspira, desça lentamente até sentir a barra no peito médio. Dica: Certifique-se de que, ao contrário de um supino regular, mantenha os cotovelos próximos ao tronco o tempo todo para maximizar o envolvimento dos tríceps.
3. Após uma pausa de um segundo, traga a barra de volta à posição inicial enquanto expira e empurra a barra usando os músculos dos tríceps. Trave os braços na posição contraída, segure por um segundo e depois comece a descer lentamente novamente. Dica: Deve levar pelo menos o dobro do tempo para descer do que para subir.
4. Repita o movimento pelo número prescrito de repetições.
5. Quando terminar, coloque a barra de volta no suporte.