Rosca Inversa com Anilha

Como executar

1. Comece em pé segurando uma anilha com ambas as mãos e braços totalmente estendidos. Use uma pegada pronada (palmas voltadas para baixo) e certifique-se de que os dedos agarrem o lado áspero da anilha enquanto o polegar agarra o lado liso. Nota: Para melhores resultados, segure a anilha na posição de 11 e 1 horas.
2. Os pés devem estar na largura dos ombros e a anilha deve estar perto da região da virilha. Esta é a posição inicial.
3. Levante lentamente a anilha enquanto mantém os cotovelos próximos e os braços superiores estacionários até que os bíceps e antebraços se toquem enquanto expira. A anilha deve estar uniformemente alinhada com o tronco neste ponto.
4. Sinta a contração por um segundo e comece a abaixar o peso de volta à posição inicial enquanto inspira.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.