Crucifixo Inverso na Máquina

Como executar

1. Ajuste as alças para que fiquem totalmente para trás. Selecione um peso apropriado e ajuste a altura do assento para que as alças fiquem na altura dos ombros. Segure as alças com as mãos voltadas para dentro. Esta será a posição inicial.
2. Em um movimento semicircular, puxe as mãos para o lado e para trás, contraindo os deltoides posteriores.
3. Mantenha os braços levemente dobrados durante todo o movimento, com todo o movimento ocorrendo na articulação do ombro.
4. Pause na parte traseira do movimento e retorne lentamente o peso à posição inicial.