Hiperextensão Inversa

Como executar

1. Coloque os pés entre as almofadas após carregar um peso apropriado. Deite-se na almofada superior, permitindo que os quadris pendurem para trás, enquanto segura as alças para manter sua posição.
2. Para iniciar o movimento, flexione os quadris, puxando as pernas para frente.
3. Reverta o movimento estendendo os quadris, chutando as pernas para trás. É muito importante não hiperextender o quadril neste movimento, parando antes da amplitude total de movimento.
4. Retorne flexionando novamente o quadril, puxando o carro para frente o máximo que puder.
5. Repita pelo número desejado de repetições.