Pushdown de Tríceps com Pegada Inversa

Como executar

1. Comece colocando uma barra (reta ou EZ) em uma polia alta.
2. De frente para a barra, segure-a com as palmas voltadas para cima (pegada supinada) na largura dos ombros. Abaixe a barra usando os dorsais até que os braços estejam totalmente estendidos ao lado do corpo. Dica: Os cotovelos devem estar junto ao corpo e os pés na largura dos ombros. Esta é a posição inicial.
3. Eleve lentamente a barra enquanto inspira até que esteja alinhada com o peito. Apenas os antebraços devem se mover e os cotovelos/braços superiores devem permanecer estacionários ao lado do corpo o tempo todo.
4. Depois comece a abaixar a barra de volta à posição inicial enquanto expira e contrai os tríceps com força.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.