Crucifixo Inverso com Rotação Externa

Como executar

1. Para começar, deite-se de bruços em um banco inclinado a 30 graus com o peito e o abdômen pressionados contra a inclinação.
2. Segure os halteres em cada mão com as palmas voltadas para o chão. Os braços devem estar à sua frente perpendiculares ao ângulo do banco. Dica: Os cotovelos devem ter uma leve flexão. As pernas devem permanecer estacionárias enquanto aplica pressão com a base dos dedos dos pés (os calcanhares não devem tocar o chão). Esta é a posição inicial.
3. Mantendo a leve flexão dos cotovelos, mova os pesos para fora e para longe um do outro em um movimento de arco enquanto expira.
4. Conforme levanta o peso, o pulso deve girar externamente 90 graus de modo que você passe de uma pegada pronada (palmas para baixo) para uma pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra). Dica: Tente apertar as omoplatas juntas para obter os melhores resultados deste exercício.
5. Os braços devem ser elevados até ficarem no nível da cabeça.
6. Sinta a contração e abaixe lentamente os pesos de volta à posição inicial enquanto inspira.
7. Repita pelo número recomendado de repetições.