Crucifixo Inverso

Como executar

1. Para começar, deite-se de bruços em um banco inclinado com o peito e o abdômen pressionados contra a inclinação. Segure os halteres em cada mão com as palmas voltadas uma para a outra (pegada neutra).
2. Estenda os braços à sua frente de modo que fiquem perpendiculares ao ângulo do banco. As pernas devem permanecer estacionárias enquanto aplica pressão com a base dos dedos dos pés. Esta é a posição inicial.
3. Mantendo a leve flexão dos cotovelos, mova os pesos para fora e para longe um do outro (para os lados) em um movimento de arco enquanto expira. Dica: Tente apertar as omoplatas juntas para obter os melhores resultados deste exercício.
4. Os braços devem ser elevados até ficarem paralelos ao chão.
5. Sinta a contração e abaixe lentamente os pesos de volta à posição inicial enquanto inspira.
6. Repita pelo número recomendado de repetições.