Rack Pulls

Como executar

1. Monte em um rack de força com a barra nos pinos. Os pinos devem ser ajustados no ponto desejado: logo abaixo dos joelhos, logo acima ou na posição do meio da coxa. Posicione-se contra a barra na posição adequada de levantamento terra. Seus pés devem estar sob os quadris, a pegada na largura dos ombros, costas arqueadas e quadris para trás para engajar os isquiotibiais. Como o peso é tipicamente pesado, você pode usar pegada mista, pegada de gancho ou cintas para ajudar a segurar o peso.
2. Com a cabeça olhando para frente, estenda os quadris e joelhos, puxando o peso para cima e para trás até travar. Certifique-se de puxar os ombros para trás ao completar o movimento.
3. Retorne o peso aos pinos e repita.