Entrega ao Rack

Como executar

1. Este exercício ensina a entrega da barra à posição de rack nos ombros. Comece segurando uma barra na posição de espantalho, com os braços superiores paralelos ao chão e os antebraços pendurados para baixo. Use uma pegada de gancho, com os dedos envolvendo os polegares.
2. Comece girando os cotovelos ao redor da barra, entregando-a aos ombros. Conforme os cotovelos avançam, relaxe a pegada. Os ombros devem estar protraídos, fornecendo uma base para a barra, que deve tocar levemente a garganta.
3. É importante que a barra permaneça próxima ao corpo o tempo todo, pois com uma carga mais pesada qualquer distância resultará em uma colisão indesejada. Conforme o movimento se torna mais suave, a velocidade e a carga podem ser aumentadas antes de progredir.