Liberação Miofascial dos Quadríceps

Como executar

1. Deite-se de bruços no chão com o peso apoiado nas mãos ou antebraços. Coloque um rolo de espuma sob uma perna nos quadríceps e mantenha o pé fora do chão. Certifique-se de relaxar a perna o máximo possível. Esta será a posição inicial.
2. Transferindo o máximo de peso possível para a perna a ser alongada, role sobre a espuma de acima do joelho até abaixo do quadril, pausando em pontos de tensão por 10-30 segundos. Troque de lado.