Push Press

Como executar

1. Em pé, com os pés na largura dos ombros e a barra apoiada no front rack sobre os deltoides anteriores. As mãos ficam logo fora dos ombros, com os cotovelos altos e ligeiramente à frente da barra.
2. Ative o core e faça um pequeno dip flexionando os joelhos alguns centímetros, mantendo o tronco ereto e os calcanhares no chão.
3. Empurre explosivamente com as pernas para reverter o dip. Quando as pernas se estenderem, pressione a barra acima da cabeça em um movimento contínuo até travar os cotovelos, com a barra diretamente sobre o centro dos pés.
4. Faça uma breve pausa no topo e baixe a barra de forma controlada de volta ao front rack.
5. Reajuste a postura e a respiração e repita pelo número de repetições prescrito.