Isquiotibiais Manual em Pronação

Como executar

1. Você precisará de um parceiro para este exercício. Deite-se de bruços com as pernas retas. Seu assistente colocará a mão no seu calcanhar.
2. Para começar, flexione o joelho para curvar a perna para cima. Seu parceiro deve fornecer resistência, começando leve e aumentando a pressão conforme o movimento é completado. Comunique-se com seu parceiro para monitorar níveis apropriados de resistência.
3. Pause no topo, retornando a perna à posição inicial enquanto seu parceiro fornece resistência na direção oposta.