Rosca Scott Martelo com Halteres

Como executar

1. Coloque a parte superior de ambos os braços no topo do banco Scott enquanto segura um haltere em cada mão com as palmas voltadas uma para a outra (pegada neutra).
2. Enquanto inspira, abaixe lentamente os halteres até que o braço superior esteja estendido e o bíceps esteja totalmente alongado.
3. Enquanto expira, use os bíceps para curvar o peso para cima até que o bíceps esteja totalmente contraído e os halteres estejam na altura dos ombros.
4. Aperte os bíceps com força por um segundo na posição contraída e repita pelo número recomendado de repetições.