Rosca Scott

Como executar

1. Para realizar este movimento, você precisará de um banco Scott e uma barra EZ. Segure a barra EZ nas alças internas (de preferência peça para alguém lhe entregar a barra, ou pegue-a do suporte frontal fornecido pela maioria dos bancos Scott). As palmas das mãos devem estar voltadas para frente e devem estar levemente inclinadas para dentro devido ao formato da barra.
2. Com os braços superiores posicionados contra a almofada do banco Scott e o peito contra ela, segure a barra EZ na altura dos ombros. Esta será a posição inicial.
3. Enquanto inspira, abaixe lentamente a barra até que o braço superior esteja estendido e o bíceps esteja totalmente alongado.
4. Enquanto expira, use os bíceps para curvar o peso para cima até que o bíceps esteja totalmente contraído e a barra esteja na altura dos ombros. Aperte os bíceps com força e segure esta posição por um segundo.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.