Power Snatch dos Blocos

Como executar

1. Comece com uma barra carregada em caixas ou suportes na altura desejada. Uma pegada larga deve ser usada. Os pés devem estar diretamente abaixo dos quadris, virados para fora conforme necessário. Abaixe os quadris, com o peito erguido e a cabeça olhando para frente. Os ombros devem estar logo à frente da barra, com os cotovelos apontando para fora. Esta será a posição inicial.
2. Comece a primeira puxada impulsionando pela parte da frente dos calcanhares, levantando a barra das caixas.
3. Faça a transição para a segunda puxada estendendo os quadris, joelhos e tornozelos, levantando a barra o mais rápido possível. A barra deve ficar próxima ao corpo. Na extensão máxima, encolha os ombros e permita que os cotovelos flexionem para os lados.
4. Conforme move os pés para a posição de recepção, puxe-se forçosamente para baixo da barra enquanto a eleva acima da cabeça. Os pés devem se mover para logo fora dos quadris, virados para fora conforme necessário. Receba a barra acima de um agachamento completo e com os braços totalmente estendidos acima da cabeça.
5. Mantendo a barra alinhada sobre a parte frontal dos calcanhares, com a cabeça e o peito erguidos, impulsione pelos calcanhares para ficar em pé. Retorne cuidadosamente o peso às caixas.