Power Snatch

Como executar

1. Comece com uma barra carregada no chão. A barra deve estar próxima ou tocando as canelas, e uma pegada larga deve ser usada. Os pés devem estar diretamente abaixo dos quadris, virados para fora conforme necessário. Abaixe os quadris, com o peito erguido e a cabeça olhando para frente. Os ombros devem estar logo à frente da barra. Esta será a posição inicial.
2. Comece a primeira puxada impulsionando pela parte da frente dos calcanhares, levantando a barra do chão. O ângulo das costas deve permanecer o mesmo até a barra passar os joelhos.
3. Faça a transição para a segunda puxada estendendo os quadris, joelhos e tornozelos, levantando a barra o mais rápido possível. A barra deve ficar próxima ao corpo. Na extensão máxima, encolha os ombros e permita que os cotovelos flexionem para os lados.
4. Conforme move os pés para a posição de recepção, uma posição ligeiramente mais larga, puxe-se para baixo da barra enquanto a eleva acima da cabeça. A barra deve ser recebida em um agachamento parcial. Continue levantando a barra até a posição acima da cabeça, recebendo-a travada.
5. Retorne à posição em pé com o peso acima da cabeça.