Elevações Laterais Parciais

Como executar

1. Fique em pé com o tronco ereto e um haltere em cada mão com os braços estendidos. Os cotovelos devem estar próximos ao tronco.
2. As palmas das mãos devem estar voltadas para o tronco. Os pés devem estar na largura dos ombros. Esta será a posição inicial.
3. Mantendo os braços retos e o tronco estacionário, levante os pesos para os lados até que estejam aproximadamente na altura dos ombros enquanto expira.
4. Sinta a contração por um segundo e comece a abaixar os pesos de volta à posição inicial enquanto inspira. Dica: Mantenha as palmas voltadas para baixo com o dedo mindinho ligeiramente mais alto enquanto levanta e abaixa os pesos, pois isso concentrará o estresse principalmente nos ombros.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.