Agachamento Plié com Haltere

Como executar

1. Segure um haltere pela base com ambas as mãos e fique em pé reto. Mova as pernas para que fiquem mais afastadas que a largura dos ombros com os joelhos levemente dobrados.
2. Os dedos dos pés devem estar apontando para fora. Nota: Os braços devem permanecer estacionários durante o exercício. Esta é a posição inicial.
3. Dobre lentamente os joelhos e abaixe as pernas até que as coxas estejam paralelas ao chão. Certifique-se de inspirar, pois esta é a parte excêntrica do exercício.
4. Pressione principalmente com o calcanhar para trazer o corpo de volta à posição inicial enquanto expira.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.