Supino nos Pinos

Como executar

1. O supino nos pinos remove a fase excêntrica do supino, desenvolvendo a força de partida. Também permite treinar uma amplitude de movimento desejada.
2. O banco deve ser montado em um rack de força. Coloque os pinos no ponto desejado da sua amplitude de movimento, seja apenas o travamento ou uma polegada do peito. A barra deve ser movida para os pinos e preparada para o levantamento.
3. Comece deitando-se no banco, com a barra diretamente acima do ponto de contato durante o seu supino regular. Coloque os pés sob você e arqueie as costas. Usando a barra para ajudar a sustentar o peso, levante os ombros do banco e retraia-os, apertando as omoplatas juntas. Use os pés para empurrar os trapézios no banco. Mantenha esta posição corporal tensa durante todo o movimento.
4. Você pode usar uma pegada padrão de supino ou na largura dos ombros para focar nos tríceps. A barra, pulso e cotovelo devem permanecer alinhados o tempo todo. Concentre-se em apertar a barra e tentar separá-la.
5. Impulsione a barra para cima com o máximo de força possível. Os cotovelos devem ficar próximos ao corpo até o travamento.
6. Retorne a barra aos pinos, pausando antes de iniciar a próxima repetição.