Rosca de Punho com Barra Pronada sobre o Banco

Como executar

1. Comece colocando uma barra em um lado de um banco reto.
2. Ajoelhe-se com ambos os joelhos de modo que o corpo fique voltado para o banco reto.
3. Use os braços para segurar a barra com pegada pronada (palmas voltadas para baixo) e traga-a para cima de modo que os antebraços fiquem apoiados no banco reto. Os pulsos devem ficar pendurados sobre a borda.
4. Comece curvando os pulsos para cima enquanto expira.
5. Abaixe lentamente os pulsos de volta à posição inicial enquanto inspira.
6. Os antebraços devem permanecer estacionários, pois o pulso é o único movimento necessário para realizar este exercício.
7. Repita pelo número recomendado de repetições.