Agachamento com Barra Acima da Cabeça

Como executar

1. Comece com uma barra à sua frente no chão. Seus pés devem estar mais afastados que a largura dos ombros.
2. Dobre os joelhos e use uma pegada pronada (palmas voltadas para você) para segurar a barra. Suas mãos devem estar mais afastadas que a largura dos ombros antes de levantar. Uma vez posicionado, levante a barra até apoiá-la no peito.
3. Mova a barra acima e ligeiramente atrás da cabeça e certifique-se de que os braços estejam totalmente estendidos. Mantenha a cabeça erguida o tempo todo e também mantenha as costas retas. Retraia as omoplatas. Esta é a posição inicial.
4. Abaixe lentamente o peso dobrando os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão enquanto inspira. Dica: Mantenha as costas retas ao realizar este exercício para evitar lesões e os braços devem permanecer estendidos e acima da cabeça o tempo todo.
5. Agora use os pés e as pernas para ajudar a trazer o peso de volta à posição inicial enquanto expira.
6. Repita pelo número recomendado de repetições.