Agachamento com Barra com Uma Perna

Como executar

1. Comece em pé a cerca de 60 a 90 centímetros na frente de um banco reto com as costas voltadas para o banco. Tenha uma barra à sua frente no chão. Dica: Seus pés devem estar na largura dos ombros.
2. Dobre os joelhos e use uma pegada pronada com as mãos mais afastadas que a largura dos ombros para levantar a barra até apoiá-la no peito.
3. Em seguida, levante a barra acima da cabeça e apoie-a na base do pescoço. Mova um pé para trás de modo que o dedão do pé fique apoiado no banco reto. O outro pé deve permanecer estacionário à sua frente. Mantenha a cabeça erguida o tempo todo, pois olhar para baixo fará você perder o equilíbrio, e mantenha as costas retas. Dica: Certifique-se de que as costas estejam retas e o peito projetado ao realizar este exercício.
4. Enquanto inspira, abaixe lentamente a perna até que a coxa esteja paralela ao chão. Neste ponto, o joelho deve estar sobre os dedos dos pés. O peito deve estar diretamente acima do meio da coxa.
5. Liderando com o peito e os quadris e contraindo os quadríceps, eleve a perna de volta à posição inicial enquanto expira.
6. Repita pelo número recomendado de repetições.
7. Troque de perna e repita o movimento.