Elevação Lateral com Um Braço

Como executar

1. Pegue um haltere e coloque-o em uma das mãos. A mão que não está levantando deve ser usada para segurar algo estável, como um banco inclinado. Incline-se em direção ao braço de levantamento e para longe da mão que segura o banco inclinado, pois isso permitirá manter o equilíbrio.
2. Fique com o tronco reto e tenha o haltere ao lado do corpo com o braço estendido e a palma da mão voltada para você. Esta será a posição inicial.
3. Mantendo o tronco estacionário (sem balanço), levante o haltere para o lado com uma leve flexão no cotovelo e a mão levemente inclinada para frente como se estivesse despejando água em um copo. Continue subindo até que o braço esteja paralelo ao chão. Expire ao executar este movimento e pause por um segundo no topo.
4. Abaixe o haltere lentamente de volta à posição inicial enquanto inspira.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.
6. Troque de braço e repita o exercício.