Levantamento Terra Lateral com Um Braço

Como executar

1. Fique ao lado de uma barra ao lado do centro dela. Dobre os joelhos e abaixe o corpo até conseguir alcançar a barra.
2. Segure a barra como se estivesse pegando uma maleta (palmas voltadas para você já que a barra está de lado). Você pode precisar de uma faixa de pulso se estiver usando um peso significativo. Esta é a posição inicial.
3. Use as pernas para ajudar a levantar a barra enquanto expira. Seus braços devem se estender totalmente enquanto traz a barra para cima até ficar em posição ereta.
4. Abaixe lentamente a barra enquanto inspira. Dica: Certifique-se de dobrar os joelhos ao abaixar o peso para evitar lesões.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.
6. Troque de braço e repita o movimento.