Remada Landmine com Um Braço

Como executar

1. Posicione uma barra em uma landmine ou em um canto para evitar que se mova. Carregue um peso apropriado na sua extremidade.
2. Fique ao lado da barra e segure com uma mão perto do colar. Usando os quadris e as pernas, levante-se para uma posição em pé.
3. Assuma uma postura com joelhos dobrados, quadris para trás e peito erguido. Seu braço deve estar estendido. Esta será a posição inicial.
4. Puxe o peso para o seu lado retraindo o ombro e flexionando o cotovelo. Não puxe o peso com solavancos nem faça movimentos compensatórios durante o movimento.
5. Após uma breve pausa, retorne à posição inicial.