Balanço com Kettlebell com Um Braço

Como executar

1. Coloque um kettlebell no chão a cerca de trinta centímetros à sua frente. Fique em pé com os pés ligeiramente mais afastados que a largura dos ombros.
2. Faça uma dobra de quadril, abaixe-se e segure o kettlebell com uma mão em pegada pronada. O braço livre fica ao lado do corpo ou apoiado no quadril.
3. Lance o kettlebell para trás entre as pernas empurrando o quadril para trás, mantendo as costas retas e o peito aberto.
4. Estenda o quadril explosivamente e levante-se, projetando o kettlebell à frente e para cima até a altura do ombro. Deixe o sino flutuar no topo em vez de erguê-lo com o braço.
5. Deixe o kettlebell cair de volta entre as pernas enquanto faz a dobra novamente, e repita pelo número de repetições prescrito. Troque de braço ao final da série.