Desenvolvimento Militar Lateral com Kettlebell com Um Braço

Como executar

1. Limpe um kettlebell até o ombro. Limpe o kettlebell estendendo as pernas e os quadris enquanto puxa o kettlebell em direção ao ombro. Gire o pulso ao fazer isso, de modo que a palma fique voltada para dentro. Esta será a posição inicial.
2. Olhe para o kettlebell e pressione-o para cima e para fora até que esteja travado acima da cabeça.
3. Abaixe o kettlebell de volta ao ombro de forma controlada e repita. Certifique-se de contrair fortemente os dorsais, glúteos e abdominais para maior estabilidade e força.