Clean e Jerk com Kettlebell com Um Braço

Como executar

1. Segure um kettlebell pela alça.
2. Limpe o kettlebell até o ombro estendendo as pernas e os quadris enquanto puxa o kettlebell em direção ao ombro. Gire o pulso ao fazer isso, de modo que a palma fique voltada para frente.
3. Flexione o corpo dobrando os joelhos, mantendo o tronco ereto.
4. Imediatamente reverta a direção, impulsionando pelos calcanhares, essencialmente pulando para criar impulso. Ao fazer isso, pressione o kettlebell acima da cabeça até travar, estendendo os braços, usando o impulso do corpo para mover o peso.
5. Receba o peso acima da cabeça retornando a uma posição de agachamento sob o peso.
6. Mantendo o peso acima da cabeça, retorne à posição em pé. Abaixe o peso ao chão para realizar a próxima repetição.