Elevação Lateral Inclinada com Um Braço

Como executar

1. Deite-se de lado em um banco inclinado com um haltere na mão. Certifique-se de que o ombro esteja pressionando contra o banco inclinado e o braço esteja deitado sobre o corpo com a palma ao redor do umbigo.
2. Segure um haltere no braço mais acima enquanto o mantém estendido à sua frente paralelo ao chão. Esta é a posição inicial.
3. Mantendo o haltere paralelo ao chão o tempo todo, realize uma elevação lateral. Seu braço deve subir reto até apontar para o teto. Dica: Expire ao realizar este movimento. Segure o haltere nessa posição e sinta a contração nos ombros por um segundo.
4. Enquanto inspira, abaixe o peso sobre o corpo de volta à posição inicial.
5. Repita o movimento pelo número prescrito de repetições.
6. Troque de braço e repita o movimento.