Supino no Chão com Um Braço

Como executar

1. Deite-se em uma superfície plana com as costas pressionadas contra o chão ou um colchonete. Certifique-se de que os joelhos estejam dobrados.
2. Peça a um parceiro que lhe entregue a barra em uma mão. Ao começar, o braço deve estar quase totalmente estendido, semelhante à posição inicial de um supino com barra. No entanto, desta vez sua pegada será neutra (palmas voltadas para o tronco).
3. Certifique-se de que a mão que não está levantando esteja colocada ao seu lado.
4. Comece o exercício abaixando a barra até que o cotovelo toque o chão. Certifique-se de inspirar, pois esta é a parte excêntrica (descida) do exercício.
5. Depois comece a levantar a barra de volta à posição inicial. Lembre-se de expirar durante a parte concêntrica (elevação) do exercício.
6. Repita até completar as repetições recomendadas.
7. Troque de braço e repita o movimento.