Remada com Haltere com Um Braço

Como executar

1. Escolha um banco reto e coloque um haltere de cada lado.
2. Coloque a perna direita em cima da extremidade do banco, incline o tronco para frente a partir da cintura até que a parte superior do corpo fique paralela ao chão, e coloque a mão direita na outra extremidade do banco para apoio.
3. Use a mão esquerda para pegar o haltere do chão e segure o peso mantendo a lombar reta. A palma da mão deve estar voltada para o tronco. Esta será a posição inicial.
4. Puxe o peso para cima até o lado do peito, mantendo o braço superior próximo ao lado e o tronco estacionário. Expire ao realizar este passo. Dica: Concentre-se em apertar os músculos das costas ao atingir a posição totalmente contraída. Além disso, certifique-se de que a força seja realizada com os músculos das costas e não com os braços. Finalmente, o tronco superior deve permanecer estacionário e apenas os braços devem se mover. Os antebraços não devem fazer outro trabalho além de segurar o haltere; portanto, não tente puxar o haltere usando os antebraços.
5. Abaixe o peso de volta à posição inicial. Inspire ao realizar este passo.
6. Repita o movimento pelo número especificado de repetições.
7. Troque de lado e repita novamente com o outro braço.