Rosca Scott com Haltere com Um Braço

Como executar

1. Segure um haltere com o braço direito e coloque o braço superior sobre o banco Scott ou banco inclinado. O haltere deve ser segurado na altura do ombro. Esta será a posição inicial.
2. Enquanto inspira, abaixe lentamente o haltere até que o braço superior esteja estendido e o bíceps esteja totalmente alongado.
3. Enquanto expira, use o bíceps para curvar o peso para cima até que o bíceps esteja totalmente contraído e o haltere esteja na altura do ombro. Novamente, lembre-se de que para garantir contração total, você precisa trazer o dedo mindinho mais alto que o polegar.
4. Aperte o bíceps com força por um segundo na posição contraída e repita pelo número recomendado de repetições.
5. Troque de braço e repita o movimento.