Alongamento de Quadríceps de Costas

Como executar

1. Deite-se em um banco reto ou degrau, e pendure uma perna e um braço pelo lado.
2. Dobre o joelho e segure o topo do pé. Ao fazer isso, tenha cuidado para não arquear a lombar.
3. Puxe o umbigo em direção à coluna para manter-se neutro. Pressione o pé para baixo e contra a mão. Para adicionar o alongamento do quadril, levante o quadril da perna que está segurando em direção ao teto.
4. Troque de lado.