Liberação Miofascial do Pescoço

Como executar

1. Usando um rolo muscular ou rolo de massagem, coloque o rolo atrás da cabeça e contra o pescoço. Certifique-se de não colocar o rolo diretamente contra a coluna, mas ligeiramente virado para que o rolo esteja pressionado contra os músculos de cada lado da coluna. Esta será a posição inicial.
2. Começando pelo topo do pescoço, role lentamente para baixo os músculos do pescoço, pausando em pontos de tensão por 10-30 segundos.