Elevação Natural de Glúteos e Isquiotibiais

Como executar

1. Usando a almofada de pernas de uma máquina de puxada alta ou um banco Scott, posicione-se de modo que os tornozelos fiquem sob as almofadas, os joelhos no assento e você esteja virado para longe da máquina. Você deve estar ereto e mantendo boa postura.
2. Esta será a posição inicial. Abaixe-se de forma controlada até que os joelhos estejam quase completamente estendidos.
3. Mantendo o controle, levante-se de volta à posição inicial.
4. Se não conseguir completar uma repetição, use uma faixa elástica, um parceiro ou empurre-se de uma caixa para ajudar a completar a repetição.