Leg Press com Base Estreita

Como executar

1. Usando uma máquina de leg press, sente-se e coloque as pernas na plataforma diretamente à sua frente em uma base estreita menor que a largura dos ombros com os dedos dos pés levemente apontados para fora. Seus pés devem estar a cerca de 7 centímetros ou menos de distância. Dica: Mantenha a cabeça erguida o tempo todo e também mantenha as costas na almofada o tempo todo.
2. Abaixe as barras de segurança que seguram a plataforma com peso e empurre a plataforma totalmente para cima até que suas pernas estejam totalmente estendidas à sua frente. Dica: Certifique-se de não travar os joelhos. Seu tronco e as pernas devem formar um ângulo perfeito de 90 graus. Esta será a posição inicial.
3. Enquanto inspira, abaixe lentamente a plataforma até que as pernas superiores e inferiores formem um ângulo de 90 graus.
4. Empurrando principalmente com os calcanhares e usando os quadríceps, volte à posição inicial enquanto expira.
5. Repita pelo número recomendado de repetições e certifique-se de travar os pinos de segurança corretamente quando terminar. Você não quer que a plataforma caia sobre você totalmente carregada.