Agachamento Hack com Base Estreita

Como executar

1. Coloque as costas do tronco contra a almofada traseira da máquina e encaixe os ombros sob as almofadas de ombro fornecidas.
2. Posicione as pernas na plataforma usando uma base estreita menor que a largura dos ombros com os dedos dos pés levemente apontados para fora. Seus pés devem estar a cerca de 7 centímetros ou menos de distância. Dica: Mantenha a cabeça erguida o tempo todo e também mantenha as costas na almofada o tempo todo.
3. Coloque os braços nas alças laterais da máquina e desative as barras de segurança (o que na maioria dos modelos é feito movendo as alças laterais de uma posição frontal para uma posição diagonal).
4. Agora estenda as pernas sem travar os joelhos. Esta será a posição inicial.
5. Comece a abaixar lentamente a unidade dobrando os joelhos enquanto mantém uma postura reta com a cabeça erguida (costas na almofada o tempo todo). Continue descendo até que o ângulo entre a coxa superior e as panturrilhas fique ligeiramente menor que 90 graus (que é o ponto em que as coxas ficam abaixo do paralelo ao chão). Inspire enquanto realiza esta porção do movimento.
6. Comece a levantar a unidade enquanto expira, empurrando o chão principalmente com os calcanhares enquanto estende as pernas novamente e retorna à posição inicial.
7. Repita pelo número recomendado de repetições.