Barra Fixa com Pegada Mista

Como executar

1. Usando um espaçamento cerca de 2,5 centímetros mais largo que a largura dos ombros, segure uma barra de barra fixa com as palmas de uma mão voltadas para frente e as palmas da outra mão voltadas para você. Esta será a posição inicial.
2. Agora comece a puxar-se para cima enquanto expira. Dica: Com o braço que tem as palmas voltadas para cima, concentre-se em usar os músculos das costas para realizar o movimento. O cotovelo desse braço deve permanecer próximo ao tronco. Com o outro braço que tem as palmas voltadas para frente, os cotovelos ficarão afastados, mas alinhados com o tronco. Você se concentrará em usar os dorsais para puxar o corpo para cima.
3. Após um segundo de contração no topo, comece a descer lentamente enquanto inspira.
4. Repita pelo número recomendado de repetições.
5. Na série seguinte, troque as pegadas; então se você tinha a mão direita com as palmas voltadas para você e a esquerda com as palmas voltadas para frente, na próxima série terá as palmas voltadas para frente para a mão direita e voltadas para você para a esquerda.